ფიზიკური ფიტნეს ფაქტები და სამუშაო ფურცლები

Ფიზკულტურის შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ზოგადი მდგომარეობა ან უფრო კონკრეტულად, როგორც ფიზიკური აქტივობების შესრულება, რომელიც დაკავშირებულია ყოველდღიურ ცხოვრებას ენერგიით და სიფხიზლით და ზედმეტად დაღლილობის გარეშე. ფიზიკური ფიტნესთვის საჭიროა თანმიმდევრული კონდიცირება, რომლის მიღწევა შესაძლებელია დასასვენებელი ღონისძიებებით ან სტრუქტურირებული აქტივობით. მოდით ვისწავლოთ მეტი ფიზიკური ფიტნესის შესახებ!

ფიზიკური ფიტნესის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ქვემოთ მოცემული ფაქტების ფაილი, ან ასევე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ჩვენი 24 – გვერდიანი ფიზიკური ფიტნეს – სამუშაო პაკეტი, რომ გამოიყენოთ საკლასო ოთახებში ან სახლის გარემოში.

ძირითადი ფაქტები და ინფორმაცია

სწრაფი ფიტნეს ფაქტები

  • ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენს ტვინს უკეთეს ფუნქციონირებაში.
  • ვარჯიში მეტ ენერგიას გაძლევთ.
  • მრავალფეროვნებით, ვარჯიში შეიძლება იყოს სახალისო.
  • ვარჯიში აშენებს უფრო ძლიერ კუნთებსა და ჯანმრთელ ძვლებს.
  • ვარჯიში ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას.
  • ვარჯიში ხელს უწყობს ზოგიერთი დაავადების თავიდან აცილებას.
  • ვარჯიში წვავს კალორიებს, რაც საშუალებას გაძლევთ ჭამოთ მეტი.
  • ვარჯიში აძლიერებს გულს.
  • ვარჯიში შეიძლება გახდეს თქვენი ყოველდღიური ნაწილის ნაწილი.
  • ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.

ვარგისიანობის კომპონენტები

  • ფიზიკური ფიტნეს გაზომვა შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. აქ მოცემულია რამდენიმე ჩვეულებრივი ტიპი ფიზიკური მომზადების შესაფასებლად:
    • კარდიო რესპირატორული გამძლეობა: ფიტნესობა განისაზღვრება ადამიანის გულისცემისა და ჟანგბადის მოხმარების გაზომვით და იმის ხედვით, თუ რამდენ ხანს ან სწრაფად შეუძლია ადამიანს შეასრულოს.
    • კუნთების გამძლეობა: იმის დანახვა, თუ რამდენი ვარჯიშის გამეორება შეუძლია ვინმეს, ფიზიკური ფიტნეს თვალყურისდევნება შეიძლება. Მაგალითად. მიღწეული იჯდა ან ბიძგი.
    • კუნთების ძალა: ეს ჩვეულებრივ იზომება იმით, თუ რამდენი წონის გადაადგილება შეიძლება გამეორებებთან ერთად. Მაგალითად. სკამების წნეხები ან წონის მქონე საჯდომები.
    • კუნთების ძალა: ეს კუნთის სიძლიერისგან ოდნავ განსხვავდება, რადგან ის ზომავს თუ რამდენ ძალას წარმოქმნის კუნთი. საჭიროა სპეციალიზებული ბიოკინეტიკური აპარატურა.
    • მოქნილობა: ეს ზომავს, თუ რამდენად შესაძლებელია კუნთების ჯგუფის დაჭიმვა ან სახსრების გადაადგილება. Hamstrings და მხრები არის ჩვეულებრივი ნაწილები, რომლებიც შემოწმებულია მოქნილობისთვის.
    • Ბალანსი: ეს ზომავს, თუ რამდენ ხანს შეიძლება თანამდებობის დაკავება დახმარების გარეშე. Მაგალითად. ერთი ფეხის დაბალანსება.
    • სიჩქარე: ეს აფასებს რამდენად სწრაფად შეიძლება გადაადგილება ერთი წერტილიდან მეორეზე და აუმჯობესებს ფიტნესს.
    • სხეულის შემადგენლობა: ეს ზომავს ცხიმის, კუნთისა და ძვლის რაოდენობას ტესტების, განტოლებებისა და მოწყობილობების გამოყენებით.

ფიტნეს მოტივაცია

  • იმის გამო, რომ ფიტნესი არის ის, რაც იზრდება უფრო მეტი ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთებით, ზოგჯერ შეიძლება ძალიან რთულად იგრძნო თავი. მაგრამ თანმიმდევრული ძალისხმევით და ყოველდღე ყოველდღე ცოტათი უბიძგებთ საკუთარ თავს, მალე გადახედავთ და გაოცდებით თქვენი პროგრესით!
  • გადახედეთ ფიტნეს მოტივაციის ციტირებას. რას ნიშნავს ეს შენთვის?
  • ფიტნესი არის ის, რისი შენარჩუნებაც მთელი წლის განმავლობაში შეიძლება, რადგან ასობით აქტივობაა, რომელთა ტკბობაც შეგვიძლია, არ აქვს მნიშვნელობა ამინდს, სეზონს და დროის ხელმისაწვდომობას.
  • იმის გამო, რომ ფიზიკური ვარჯიში მრავალი ფორმისა და სირთულის დონისაა, ყველასთვის რაღაც არსებობს, არ აქვს მნიშვნელობა შენს ასაკს, სქესს, წონას, ჯანმრთელობას ან შესაძლებლობებს!

ვარჯიშის ტიპები: გამძლეობა

  • ამტანობა, ან აერობული საქმიანობა ზრდის სუნთქვას და გულისცემას. ეს საქმიანობა დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, აუმჯობესებს თქვენს ფიტნეს და დაგეხმარებათ იმ ამოცანების შესრულებაში, რომელთა შესრულებაც ყოველდღე გჭირდებათ. გამძლეობით ვარჯიშები აუმჯობესებს თქვენი გულის, ფილტვებისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის ჯანმრთელობას. ისინი ასევე აფერხებენ ან აღკვეთენ ბევრ დაავადებას, რომლებიც ხშირია ხანდაზმულ ასაკში, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება და ოსტეოპოროზი.
  • ამტანობის სავარჯიშოების მაგალითებია სწრაფი სიარული, სირბილი ან სირბილი, ცეკვა, ცურვა, ველოსიპედი, ლაშქრობა და კიბეზე ასვლა და სპორტი, როგორიცაა ჩოგბურთი, კალათბურთი და ფეხბურთი. უკეთესი თქვენი ფიზიკური მომზადება,
    აღარ შეგიძლიათ ამ ტიპის საქმიანობის შესრულება.

ვარჯიშის ტიპები: სიძლიერე

  • თქვენი კუნთების გასამაგრებლად მნიშვნელოვანია, რომ მათ ცოტათი გაუსვათ სტრესი მცირე რაოდენობით წონის დამატებით. კუნთის ძალების ძალზე მცირე ცვლილებებმაც კი შეიძლება ნამდვილი განსხვავება მოახდინონ ფუნქციონირებაში. მაგალითად, ძლიერი კუნთების კუნთები აადვილებს სკამიდან ადგომას და ხელს უშლის ზურგისა და კისრის ტკივილს. მკლავების სიძლიერის გაუმჯობესება დაგეხმარებათ სასურსათო პროდუქტების გადატანაში, ხოლო ფეხის ძლიერი კუნთები კიბეებზე ასვლას ნიავს ხდის.
  • კუნთის ძალის გასაუმჯობესებლად ვარჯიშს ასევე 'ძალის ვარჯიშს' ან 'წინააღმდეგობის ვარჯიშს' უწოდებენ. ამ ვარჯიშებს ასევე უწოდებენ 'ძალის ვარჯიშს' ან 'წინააღმდეგობის ვარჯიშს'. მაგალითებში შედის წონის აწევა, წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენება, ველოსიპედი და კიბეებზე ასვლა.

DO და DON'T ძლიერი ტრენინგი

  • არ იჩქაროთ - ვერ იჩქარებთ ვარჯიშსა და ფიტნესს, ან დაზიანების რისკის წინაშე დგახართ.
  • ზედმეტმა ზედმეტმა ძალზე ხშირად გაკეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური და ფიზიკური დაღლილობა, რამაც შეიძლება დაღლილობა და ტკივილი მოგაყენოთ და დაზიანების საშიშროება შეგიქმნათ. მიეცით კვირაში მინიმუმ ორი დასვენების დღე, რომ თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდეს.
  • გრაფიკი გქონდეთ. ეს ხელს უწყობს თქვენი რუტინულის შესაბამისობას, ხოლო სხეულს აძლევს დასვენების საჭირო დროს.
  • დროდადრო შეცვალეთ თქვენი განრიგი, რომ შეიტანოთ სხვადასხვა აქტივობები და არ დაუშვას თქვენი სხეულის გარკვეული ვარჯიშების შეგუება, რაც ანელებს კუნთების დაგროვებას.
  • დასახეთ საკუთარი თავისთვის რეალისტური მიზნები. რისი მიღწევა გსურთ თქვენი ტრენინგის საშუალებით? ძალის ვარჯიშის დროს, ნუ გამოტოვებთ კუნთების გარკვეულ ჯგუფებს, რადგან დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. აირჩიეთ კვირაში დღე, რომ ფოკუსირება გააკეთოთ ხელებზე, ფეხებზე, ზურგზე და ბირთვზე, მაგალითად.

ვარჯიშის ტიპები: მოქნილობა

  • მოქნილობა, ან გაჭიმვა, ვარჯიშები უფრო მეტ თავისუფლებას გიქმნით თქვენი ფიზიკური და ყოველდღიური საქმიანობისთვის, როგორიცაა ჩაცმა და თაროზე საგნებისკენ მიბრუნება. გაჭიმვის ვარჯიშებმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მოქნილობა, მაგრამ ეს არ გააუმჯობესებს თქვენს ძალასა და გამძლეობას. იოგა, პილატესი, ცეკვა და ტანვარჯიში კარგი გზაა თქვენი მოქნილობის გასაუმჯობესებლად.
  • ძალიან მნიშვნელოვანია გაათბოთ ნებისმიერი გასაჭიმი ვარჯიშის გაკეთებამდე და დაიწყოთ მსუბუქი მონაკვეთიდან. ამის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული დაზიანებები.

ვარჯიშის ტიპები: ბალანსი

  • კარგი წონასწორობის დაცვა მნიშვნელოვანია მრავალი საქმიანობისთვის, რომელსაც ყოველდღე ვაკეთებთ, როგორიცაა სიარული და კიბეებზე ასვლა და ჩამოსვლა. სავარჯიშოები, რომლებიც ბალანსს აუმჯობესებს, ხელს უშლის დაცემას, რაც საერთო პრობლემაა ხანდაზმულ ადამიანებში და ინსულტით დაავადებულებში. მათ ასევე შეუძლიათ ისარგებლონ მსუქნით, რადგან წონა ყოველთვის არ არის გადატანილი ან განაწილებული მთელ სხეულში.
  • წონასწორობის დაკარგვა შეიძლება მოხდეს მოულოდნელად დგომის ან მოძრაობის დროს. ხშირად, ჩვენ სრულყოფილად არ ვიცით, რომ შეიძლება გვქონდეს სუსტი წონასწორობა, სანამ ბალანსის ვარჯიშებს არ შევეცდებით!
  • წონასწორობის ვარჯიშების მაგალითებია იოგა, კარატე და ტაი ჩი.

ფიზიკური ფიტნეს სამუშაო ფურცლები

ეს არის ფანტასტიკური შეკვრა, რომელიც მოიცავს ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ ფიზიკური ფიტნესის შესახებ 24 სიღრმისეულ გვერდზე. Ესენი არიან გამოსაყენებელი ფიზიკური ფიტნეს სამუშაო ფურცლები, რომლებიც შესანიშნავია სტუდენტებს ფიზიკური მომზადების შესახებ, რაც შეიძლება განისაზღვროს როგორც ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ზოგადი მდგომარეობა, უფრო კონკრეტულად კი ყოველდღიურ ცხოვრებასთან დაკავშირებული ფიზიკური აქტივობების შესრულების უნარი ენერგიითა და სიფხიზლით. და ზედმეტად დაღლილობის გარეშე. ფიზიკური ფიტნესთვის საჭიროა თანმიმდევრული კონდიცირება, რომლის მიღწევა შესაძლებელია დასასვენებელი ღონისძიებებით ან სტრუქტურირებული აქტივობით. მოდით ვისწავლოთ მეტი ფიზიკური ფიტნესის შესახებ!



შეტანილი სამუშაოების სრული სია

  • ფიზიკური ფიტნესის ფაქტები
  • ფიტნეს შეფასება
  • ივარჯიშეთ Word Scramble
  • გამძლეობა Word Find
  • ემთხვევა ნაბიჯებს
  • მოქნილობის ფაილი
  • ჩემი ფიტნეს გეგმა
  • სპორტული ინტერვიუ
  • მოდით გადავიდეთ!
  • დაფიქრდით ამაზე

ბმული / ციტირება ამ გვერდზე

თუ ამ გვერდზე მოცემულ რომელიმე შინაარსს მიუთითებთ თქვენს ვებსაიტზე, გთხოვთ, გამოიყენოთ ეს კოდი, რომ ამ გვერდზე მითითებული იყოს, როგორც ორიგინალი წყარო.

ფიზიკური ფიტნეს ფაქტები და სამუშაო ფურცლები: https://diocese-evora.pt - KidsKonnect, 2019 წლის 30 მაისი

ბმული გამოჩნდება, როგორც ფიზიკური ფიტნეს ფაქტები და სამუშაო ფურცლები: https://diocese-evora.pt - KidsKonnect, 2019 წლის 30 მაისი

გამოიყენეთ ნებისმიერი სასწავლო გეგმით

ეს სამუშაოები სპეციალურად შექმნილია ნებისმიერი საერთაშორისო სასწავლო გეგმისთვის გამოსაყენებლად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სამუშაო ფურცლები, როგორც უკვე არის, ან შეცვალონ ისინი Google Slides– ის გამოყენებით, რათა უფრო მეტად დააკონკრეტოთ თქვენივე სტუდენტის შესაძლებლობების დონე და სასწავლო გეგმის სტანდარტები.