კარგი, მაგრამ სერიოზულად, რამდენი დრო სჭირდება დაშორებას?

ექსპერტები ამბობენ, რომ თქვენ გჭირდებათ დრო, მაგრამ შესაძლოა არც ისე, როგორც თქვენ გგონიათ. დამსხვრეული გულის ტკბილეული.

გეტის სურათები

ამის მიღწევა შეუძლებელია: განქორწინებები ნაძირალაა. და შემდგომ, თქვენ ასევე შეექმნათ ერთი კითხვა, რომელიც უეჭველად ტრიალებს თქვენს თავში: რამდენი დრო სჭირდება განშორებას?

მაშინაც კი, როდესაც თქვენ აკეთებთ დემპინგს, განხეთქილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური შედეგი. და როდესაც თქვენ დაშლის ცუდ მხარეზე ხართ, ის სავარაუდოდ იმაზე უარესად იჭერს, ვიდრე შეიძლება შეწყვიტოთ. სურვილი, რომ მოკლედ შეაჯეროთ სამკურნალო პროცესი და უბრალოდ დაძლიოთ ის უკვე ბუნებრივი იმპულსია, მაგრამ, სამწუხაროდ, ექსპერტები ამბობენ, რომ ამას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს-მაგრამ შესაძლოა არც ისე დიდხანს, როგორც თქვენ ფიქრობთ.



დაშლა მტკივა, ამბობს ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი რამანი დურვასულა , დოქტორი, ავტორი უნდა დავრჩე თუ უნდა წავიდე? ურთიერთობის დასასრული ხშირად თან ახლავს ემოციების რთულ სპექტრს-მწუხარებას, საკუთარ თავში ეჭვს და რისხვას-ამბობს ის. თარგმანი: განქორწინებები წარმოუდგენლად არღვევს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სერიოზული ურთიერთობა გქონდათ. ამას დრო სჭირდება გადასატანად. ჩვენ ექვსიდან რვა კვირას გვჭირდება მოტეხილი ფეხის განკურნების მიზნით, ასე რომ, რატომ არა გატეხილი გული?

ზუსტად რამდენი ხანი სჭირდება იმისთვის, რომ დაძლიოთ დაშორება და თქვენი გული განიკურნოს? არსებობს რამდენიმე ძირითადი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს პროცესზე, ამბობს ბრენდი ენგლერი , Psy.D., ლიცენზირებული ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია ურთიერთობებში: რას ეუბნები საკუთარ თავს დაშლის შესახებ, რას ეუბნები საკუთარ თავს მომავალზე და რას ეუბნები საკუთარ თავს საკუთარ თავს

რასაც შენ გეუბნები დაშლის შესახებ

თუ თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ თქვენ იყავით მსხვერპლი და თქვენი ყოფილი იყო ბოროტმოქმედი (რაც, მართალი გითხრათ, შეიძლება იყოს ის, რაც მოხდა), გაგრძელებას შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს, ამბობს ენგლერი. მაგრამ დაშლა ხშირად უფრო რთულია, ვიდრე ეს.

სიმართლე ისაა, რომ წყვილების უმეტესობა ურთიერთობს თავიანთ საკითხებზე, ამბობს ენგლერი. ადამიანების უმეტესობა იგნორირებას უკეთებს იმ ნიუანსებს, თუ როგორ დაარღვიეს ერთმანეთი და შეიმუშავეს ერთმანეთის შესახებ მარტივი, ყოვლისმომცველი ნეგატიური განცხადებები. ამ პერსპექტივიდან თქვენი დაშლის გაგება დაგეხმარებათ წინსვლაში.

რას იტყვით საკუთარ თავს მომავლის შესახებ

თუ დაიწყებთ წუხილს, რომ ვერ იპოვით ახალ ადამიანს ან რომ არავინ იქნება ისეთივე კარგი, როგორიც თქვენი ყოფილი, მას ასევე შეუძლია გამოჯანმრთელდეს. უმჯობესია უთხრათ საკუთარ თავს, რომ თქვენ მიდიხართ იმაზე, რომ ისწავლოთ როგორ გიყვარდეთ უკეთესად და თვალი ადევნეთ ამ მიზანს, გააუმჯობესოთ თქვენი კავშირის და სიყვარულის უნარი, რათა მომავალი ურთიერთობა უკეთესი იყოს, ამბობს ენგლერი.

რას იტყვით საკუთარ თავზე საკუთარ თავზე - და რას უნდა გააკეთე დაშლის დასაძლევად

მაცდურია მცირეოდენი სიძულვილით დაკავება, როდესაც ურთიერთობა სამხრეთისკენ მიდის, საკუთარ თავს ადანაშაულებ ყოველივე წვრილმანში, როდესაც გამოვარჩევ პირად „ხარვეზებს“, რომლებიც შენსა და ბედნიერად იყო. მაცდური, რა თქმა უნდა, მაგრამ სინამდვილეში, ეს არ არის ჯანსაღი და სასარგებლო.

ამის ნაცვლად, ენგლერი გვირჩევს ყოველ დღე რამდენიმე წუთი დაუთმოთ განცალკევების შემდეგ მედიტაციას და თქვენი თითოეული ნაწილის სიყვარულზე ორიენტირებას. განავითარეთ ტკივილის თვითგანვითარების დამოკიდებულება და საკუთარი თავის მიმართ კეთილი ნების გრძნობა გაართულებს თვითგანადგურების საქმეს, რაც ნამდვილად მაცდურია დაშლის შემდეგ, ამბობს ის. თუ მედიტაცია არ არის თქვენი მთავარი, დურვასულა გირჩევთ ჩაერთოთ საკუთარი თავის სიყვარულის ჩვევებში, როგორიცაა ბევრი ძილი, კარგი კვება, ვარჯიში და მეგობრებთან ერთად დროის გატარება. თუ თქვენ შეძლებთ, ამბობს ის, ასევე კარგი იდეა იქნება პეიზაჟის შეცვლა - შვებულების გატარება ან ერთდღიანი მოგზაურობა. მისივე თქმით, ერთიდაიგივე ადგილისა და სივრცის დანახვა შეიძლება რამეს ავნოს. თუ შეგიძლიათ ქალაქიდან გასვლა, ეს შეიძლება იყოს გადატვირთვა. და თავი დაანებეთ სოციალურ მედიას: ბოლო რაც გჭირდებათ არის ნახოთ თქვენი ყოფილი მოძრაობა, ამბობს დურვასულა.

დაბოლოს, არ შეგეშინდეთ სერიოზული ტირილის ჩატარება. თქვენ არ ხართ თქვენს ემოციებზე დიდი - განიცადეთ ისინი და თუ გყავთ მეგობარი, რომელსაც ენდობით, მით უკეთესი, ამბობს დურვასულა.

ელ ჰუერტა, აღმასრულებელი დირექტორი და დამფუძნებელი გონება -აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარათ გულის წასვლის შემდეგ-ეთანხმება, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა სამკურნალო პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილია. უმარტივესი, საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლია გაჯანსაღებაში ვარჯიშია, ამბობს ის. თქვენი სხეული გადის დაშლის შემდეგ, ხოლო ვარჯიშის ენდორფინები დაგეხმარებათ შეავსოთ ეს სიცარიელე და უფრო სწრაფად მიგიყვანთ გზაზე. რაღაც ისეთი მარტივი, როგორიც არის ლანჩის შესვენებისას გარეთ გასვლა და 10-წუთიანი გასეირნება, დაგეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი, კვლევა აჩვენებს.

რამდენ ხანს გრძელდება გულისტკივილი

ექვსი კვირის შემდეგ ადამიანების უმეტესობა იწყებს ცხოვრებასთან ადაპტირებას ყოფილი გარეშე, ამბობს დურვასულა. ეს შეიძლება იყოს ბევრად უფრო სწრაფი, მაგრამ, როგორც წესი, ეს არ არის უფრო გრძელი, ამბობს ის. მე ყოველთვის ვეუბნები ჩემს კლიენტებს: მიეცით ყველაფერი ექვსი კვირით ადრე, სანამ იფიქრებთ, რომ კარგად ვერ უმკლავდებით.

გულგატეხილობა ყველასთვის უნიკალურია, მაგრამ ის ასევე წარმოუდგენლად გავრცელებული გამოცდილებაა - მენდის მსგავს თემებში შეხება, რომელიც გეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ მარტო არ ხართ, შეიძლება წარმოუდგენლად ძლიერი იყოს. აპლიკაცია, რომელიც გამოვიდა ბიულეტენიდან და საზოგადოებიდან მეცნიერებაზე დაფუძნებული გულსატკენი შინაარსისათვის, დაეხმარა აქტიურ მენდერსს დაეწყო თავი უკეთესად 58 პროცენტით სწრაფად, შესაბამისად მენდის შიდა მონაცემებით.

თუკი ყველაფერი წარუმატებელი აღმოჩნდა და თქვენ კვლავ გრძნობთ თავს, როგორც თვეების შემდეგ, შეიძლება დროა განიხილონ თერაპია. ხანდახან გაწყვეტას ნამდვილად შეუძლია გადაგაგდოთ მარყუჟის სახით ისე, რომ გადააჭარბოს იმ შესაძლებლობებს, რაც მეგობარს შეუძლია, ამბობს დურვასულა. თერაპია შეიძლება იყოს უსაფრთხო ადგილი მისი საუბრის, შიშების გაზიარებისა და დაგეხმაროთ წარსულის პრობლემების მოგვარებაში, რაც განხეთქილებს ბადებს, ასევე მოამზადოთ თქვენი გული და გონება იქ წასასვლელად.