ფორთოხლის წვენი კარგია თქვენთვის?

ჩვენ შეიძლება დაგჭირდეს თქვენი ფილიალის ბუშტის ამოფრქვევა.

ვიქტორია კორობოვა / გეტის სურათები

ჭიქა OJ– ს აქვს თითქმის ყველა იმუნური სისტემა, რომელიც აძლიერებს C ვიტამინს, რაც გჭირდებათ დღეში, მაგრამ სხვაგვარად ფორთოხლის წვენი თქვენთვის კარგია? Კი და არა. დიეტოლოგების აზრით, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სასმელის ტიპზე და რაოდენობაზე. ფორთოხლის სუფთა წვენი შაქრისა და განზავების გარეშე ხშირად ყველაზე ჯანსაღი არჩევანია (თუმცა შეიძლება უფრო ძვირიც იყოს) და მას შეუძლია შესთავაზოს ვიტამინებისა და მინერალების მთელი რიგი. 100% ფორთოხლის წვენი არის სხვადასხვა სახის საკვები ნივთიერებების კარგი წყარო, რომლებიც მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის ვიტამინი C, ფოლიუმის მჟავა, კალიუმი და თიამინი. კრის სოლიდი , RD, კვების კომუნიკაციების უფროსი დირექტორი კვების საერთაშორისო ინფორმაციის საბჭოში.

მაგრამ 100% ფორთოხლის წვენიც კი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს; და ფორთოხლის წვენის რეგულარული მოხმარება იყო მიბმული წონის მომატება და გაზრდილი რისკი ტიპი 2 დიაბეტით. (სხვა სწავლა აღმოჩნდა, რომ მთლიანი ხილის მოხმარება, და არა მხოლოდ წვენი, უკავშირდება ტიპი 2 დიაბეტის რისკის შემცირებას.)



ჩვენ ვკითხეთ ექსპერტებს, ფორთოხლის წვენი კარგია თქვენთვის? რათა ბოლომდე მივიღოთ მისი მოხმარების ყველაზე ჯანსაღი გზა.

ფორთოხლის წვენის კვება

მიხედვით USDA , 8 უნცია 100% გაწურული ფორთოხლის წვენით (რბილობით) შეიცავს 22 გრამ შაქარს, 26 გრ ნახშირწყლებს, 1.99 გრამ ცილას და 110 კალორიას.

რაც შეეხება მინერალებს, ის შეიცავს მინიმალურ რაოდენობას, მათ შორის 26.4 მილიგრამ კალციუმს და 26.4 მილიგრამ მაგნიუმს. შეიძლება თქვენთვის შოკისმომგვრელი არ იყოს, რომ ვიტამინები არის ის ტერიტორია, სადაც OJ ბრწყინავს, ერთი პორცია შეიცავს 72 მილიგრამ ვიტამინ C- ს, რაც არის თქვენი რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 80%. ის ასევე შეიცავს 0.17 მილიგრამ ვიტამინ B-6– თქვენი რეკომენდებული დღიური დოზის 10%.

ფორთოხლის წვენის სარგებელი

წვენის დალევა შენი საქმე არ არის? არ გაოფლიანდე. მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს რამდენიმე ჯანმრთელობის სარგებელი, ფორთოხლის წვენი არ არის ჯანმრთელობის ძირითადი ნაწილი. ფორთოხლის წვენის დალევა არ არის საჭირო კარგი ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, სათანადო რაოდენობით მოხმარებისას, ფორთოხლის წვენმა შეიძლება ხელი შეუწყოს კარგ ჯანმრთელობას, ამბობს სოლიდი. განვიხილოთ ფორთოხლის წვენის დალევის ზოგიერთი განსაკუთრებული სარგებელი.

1. C ვიტამინის დიდი წყარო

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს, რომ უმჯობესია მიიღოთ ვიტამინი C მთელი ხილისგან ან თუნდაც აბი ფორთოხლის წვენში არსებული კალორიებისა და შაქრის გამო, არ შეიძლება უარყოთ ფორთოხლის წვენი მდიდარია C ვიტამინით რა ეს ვიტამინი აძლიერებს იმუნურ სისტემას უჯრედული ფუნქციების სპექტრის მხარდაჭერით, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჭრილობების შეხორცება და იცავს სხეულს თავისუფალი რადიკალური დაზიანება ,

2. შეიძლება დაგეხმაროთ თირკმლის ქვების წინააღმდეგ ბრძოლაში

Პატარა სწავლა რვა ჯანსაღი მამაკაცი და 3 მამაკაცი თირკმლის ქვებით დადგინდა, რომ ფორთოხლის წვენმა შეამცირა შარდმჟავას დონე და გაზარდა კალციუმის ფოსფატის ინჰიბიტორი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის შეიძლება სასარგებლო იყოს თირკმლის ქვების რისკის შესამცირებლად.

რამდენი ფორთოხლის წვენი არის თქვენთვის კარგი?

მოკლედ რომ ვთქვათ: ფორთოხლის წვენში ვიტამინის შემცველობა კარგია თქვენთვის, მაგრამ OJ ყოველთვის არ არის ამ ვიტამინების ყველაზე ჯანსაღი წყარო კალორიებისა და შაქრის გამო. ასე რომ დალიეთ ზომიერად.

პაწაწინა ჭიქასა და მიმოზის მთელ დოქას შორის, რა არის ჯანსაღი ოდენობის სასმელი? ზრდასრულთა უმეტესობას შეუძლია ჯანსაღი დიეტის ნაწილად შეიტანოს 4-10 უნცია ფორთოხლის წვენი დღეში, ამბობს სოლიდი.

რომელია ყველაზე ჯანსაღი ფორთოხლის წვენი?

სადაც არ უნდა მოხვდეთ ციტრუსის სპექტრზე, ალბათ გაინტერესებთ, რომელია ყველაზე ჯანსაღი ფორთოხლის წვენი? კარგად იხდის RTL– ს - წაიკითხეთ ეს ეტიკეტი. ფორთოხლის წვენის ჯიშების არჩევისას, შეარჩიეთ ის შაქრის გარეშე, როგორიცაა 100% წვენი ან 100% წვენი, რომელიც განზავებულია წყლით. როდესაც განიხილავთ ხილის წვენის ვარიანტებს, რომლებიც 100% -ზე ნაკლებია, ფორთოხლის წვენის ჩათვლით, წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომ შეადაროთ და აირჩიოთ ის, რაც უფრო მაღალია პროცენტული წვენით და ბოჭკოვანი და დაბალია მთლიანი კალორიებით და დამატებულია შაქარი თითო პორციაზე, ამბობს სოლიდი.