როგორ გადავლახოთ გატეხილი გული, ფსიქოლოგების აზრით

ესეც გაივლის. გატეხილი გულის ტკბილეული.

mjrodafotografia / გეტის სურათები

1 – დან მტანჯველ სასწორზე, თქვენი გულის გატეხვა აბსოლუტურად საშინელებაა. უმეტესობა ჩვენგანი იქ ყოფილა რაღაც მომენტში, დავინტერესდით როგორ დაძლიოთ გატეხილი გული.

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს დარწმუნებული გზა, რათა თავიდან აიცილოთ გულისტკივილი (თუ რა თქმა უნდა, თქვენ არ ხართ უგრძნობი რობოტი), იქ არის მისი გავლის გზა - მაშინაც კი, თუ ამ მომენტში ნამდვილად გჯერა, რომ აღარასოდეს იქნები ბედნიერი. აქ სამი ექსპერტი იზიარებს რჩევებს, თუ როგორ უნდა გადავლახოთ გატეხილი გული.



1. მიეცით საკუთარ თავს უფლება განიცადოს თქვენი გრძნობები.

როდესაც ვინმე გაწყვეტს თქვენთან ერთად, თქვენ იგრძნობთ ემოციების წყალდიდობას, ამბობს ის რებეკა ჰენდრიქსი , LMFT, ფსიქოთერაპევტი ნიუ იორკში. ეს ტრავმაა. ეს შოკია თქვენი სისტემისთვის. და როგორც ნებისმიერი სახის ემოციური შოკი, თქვენ გინდათ იყოთ ნამდვილად ნაზი საკუთარ თავთან და გინდათ ნება დართოთ საკუთარ თავს, რომ იგრძნოს თქვენი გრძნობები, ამბობს ის. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი გრძნობები არსებობს გარკვეული მიზეზის გამო - ისინი დაგეხმარებიან რთული გამოცდილების გადატანაში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ გაათავისუფლებთ.

დაშლის მომდევნო დღეებში, მიეცით უფლება ტიროდეს და აღიაროს, რომ დაშორება ნებისმიერი სხვა სახის დანაკარგს ჰგავს. წაგებასთან ერთად მოდის მწუხარების ხუთი ეტაპი: უარყოფა, რისხვა, გარიგება, დეპრესია და მიღება. თქვენ აპირებთ გაიაროთ ისინი თქვენი გზით, თქვენს დროს, ამბობს ჰენდრიქსი. და პროცესის განმავლობაში, დაადასტურეთ თქვენი გრძნობები ისეთი სიტყვების თქმით, როგორიცაა რატომ არ ვგრძნობ თავს ასე? და რა თქმა უნდა, მე განვიცდი ამ ემოციას.

2. მაგრამ ნუ გახდე შენი გრძნობები.

ჰენდრიქსი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია გრძნობების გამოხატვა, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია შეწყვიტო მათი გახდომა. ასე რომ, თუკი სევდიანი ხართ, მიეცით თავს გარკვეული დროით - ვთქვათ, ერთი საათით. ტირილი, ყვირილი, ყვირილი, ჟურნალი, გააკეთე ყველაფერი რაც უნდა გააკეთო იმისათვის, რომ შენი ემოციები თავისუფლად მოედინება, ამბობს ის. მაგრამ როდესაც ეს 60 წუთი ამოიწურება, შეჩერდით და გადადით სხვა რამეზე.

3. შეწყვიტე ურთიერთობა ყოფილთან.

არსებობს მეცნიერული მიზეზი, რომ გულისტკივილი ძალიან გტკივა: თქვენ რეალურად გადიხართ გაყვანის მსგავსი სიმპტომები დაშლის შემდეგ, რადგან თქვენი პარტნიორისგან მიღებული ჰორმონები მოულოდნელად გაქრა, ამბობს ელ ჰუერტა, დამფუძნებელი გონება , აპლიკაცია და ონლაინ საზოგადოება, რომელიც შექმნილია ხალხის დაშლის შემდგომ. როდესაც თქვენი პარტნიორი იქ აღარ არის, თქვენ იწყებთ ლტოლვას იმ ჰორმონებზე, რომლებიც კარგად გრძნობენ თავს, ამბობს ის. თუ დაემორჩილებით ამ გრძნობას და კვლავ შეხვდებით ყოფილს, თქვენ იბრძოლებთ წინსვლისთვის და აღმოჩნდებით ჩარჩენილი თვეების და შესაძლოა წლების შემდეგაც კი. (ამიტომაც მენდი ხელს უწყობს 60-დღიან ყოფილ დეტოქსიკაციას.)

თავიდან ყველა კონტაქტის გაწყვეტა ჯანსაღია, ეთანხმება ჰენდრიქსი. ეს საშუალებას გაძლევთ გაწყვიტოთ თქვენი დამოკიდებულება თქვენს ყოფილ პარტნიორთან. ამის თქმით, არ არსებობს მკაცრი და სწრაფი წესი ყოფილთან კონტაქტის შესახებ, დასძენს ის. მოკლე, შემთხვევითი კომუნიკაცია - მსგავსი ჰეი, შეგვიძლია ვისაუბროთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში? მიჭირს ეს - შეიძლება კარგად იყოს. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ უდანაშაულო შემოწმება ჩვევად არ იქცეს. ყოველ ჯერზე, როდესაც მათ ესაუბრებით, თქვენ გახსნით სხვა ენერგეტიკულ კავშირს თქვენს შორის და თქვენი მიზანია გაანადგუროთ ეს ენერგიული კავშირები და არა გააგრძელოთ მათი შექმნა, ამბობს ჰენდრიქსი.

4. მოძებნეთ დამხმარე სისტემა.

დაურეკე ორ ან სამ ადამიანს, ვინც შენ მართლა გაინტერესებს და აცნობე რას განიცდი, ამბობს ჰენდრიქსი: ბევრ ადამიანს უყვარხარ და უნდა, რომ დაგეხმარონ, მაგრამ ხშირად მათ არ იციან როგორ, რადგან შენ არ გეუბნები მათ

სხვების გახსნამ შეიძლება სანაცვლოდ კათარზისი მოიტანოს. უმეტესობა ერთ დროს იყო დაშლის ბოლოს და თანხმობა მათთან, გამოცდილების გაზიარება, რჩევების მიღება, შეხსენება, რომ მარტო არ ხარ, შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი, ამბობს ფრანკლინ ა. პორტერი, დოქტორი ., კლინიკური ფსიქოლოგი ნიუ იორკში.

5. ვარჯიში.

ოფლის დალევა შეიძლება იყოს ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც თქვენ გინდათ, მაგრამ ენდობით: ეს დაგეხმარებათ. ვარჯიშის დროს წარმოქმნილი ენდორფინები დაეხმარება გაყვანის სიმპტომებს დაშლის შემდგომ და ის ასევე დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მიმართ ნდობის მოპოვებაში, ამბობს ჰუერტა.

6. დაიმახსოვრე რა იყო შეწოვილი.

დაშლის შემდგომ გავრცელებული პასუხი არის სხვა ადამიანის იდეალიზაცია, ამბობს ჰენდრიქსი. და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გსურთ უარყოთ, რომ იყო თქვენი ურთიერთობის კარგი ნაწილები, თქვენ ასევე არ გსურთ მათზე ფიქსაცია. შუალედის მოსაძებნად, დაწერეთ თქვენი ყოფილი პარტნიორის/ურთიერთობის ყველა უარყოფითი ასპექტის სია და შეხედეთ მას რეგ. ეს გონებრივი ვარჯიში ეხმარება გაწონასწორდეს ყველა აკვიატებული აზროვნებით, რომელსაც თქვენ ალბათ განიცდით იმასთან დაკავშირებით, რაც გენატრებათ თქვენს ყოფილ ადამიანებში და რატომ იყვნენ ისინი ასე დიდებულები - თუნდაც ისინი არ იყვნენ, ამბობს ჰუერტა.

7. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს.

სამივე ექსპერტი თანხმდება, რომ გულისტკივილის შუაგულში საკუთარ თავზე ზრუნვა მთავარია. შეამოწმეთ საკუთარი თავი მთელი დღის განმავლობაში და ჰკითხეთ: Რა მჭირდება? ამბობს ჰენდრიქსი. შესაძლოა ეს ჯანსაღი სალათია, შესაძლოა ცხელი აბაზანა, შესაძლოა ეს არის მეგობართან სატელეფონო ზარი.

ასევე, იცოდეთ, რომ უარყოფის გრძნობამ და თვითშეფასების შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი პასუხები, როგორიცაა ჭარბი ან არასაკმარისი მკურნალობა ან ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული სპირალი, ამბობს პორტერი. ვარჯიში, კვება და სწორი ძილი აამაღლებს იმას, თუ რამდენად ცუდად გრძნობთ თავს, დასძენს ის.

8. არ განსაჯოთ თქვენი სამკურნალო პროცესის ხანგრძლივობა.

არ გაათანაბროთ სამკურნალო დრო თქვენი ურთიერთობის დროს, ამბობს ჰენდრიქსი. თუნდაც 'თითქმის ურთიერთობებმა' შეიძლება უზარმაზარი გულისტკივილი გამოიწვიოს, ამბობს ჰუერტა.

ბევრჯერ ადამიანები ამბობენ: ”კარგი, მე მხოლოდ მათთან ვიყავი ექვსი თვის განმავლობაში. რატომ ვარ განადგურებული? ' ამბობს ჰენდრიქსი. იმის გამო, რომ მათ ექვს თვეში შეუყვარდით და იყავით ძალიან მიჯაჭვული და დაიწყეთ ყოველდღე და ღამე ერთად გატარება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. შენი ექვსი თვე სხვის ორ წელს ჰგავს. ასე რომ, რასაც გრძნობ, პატივი ეცი ამას. სინამდვილეში, რამდენი დრო სჭირდება ყოფილი ადამიანის გადალახვას, ეს დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე, თხრობის ჩათვლით, რომელსაც შენ თვითონ ამბობ რა

9. ნუ მოახდენ შინაგან განცალკევებას.

რთული განხეთქილების შემდეგ თავი აარიდე ფიქრს, რომ მე არ ვარ საკმარისად კარგი - რაღაც მჭირს, ამბობს პორტერი. ამის ნაცვლად, დაადგინეთ პრობლემა ურთიერთობაში (თუ არა თქვენს პარტნიორში), ამბობს ის.

10. იდენტიფიცირება და აღმოფხვრა არაჯანსაღი ქცევები.

შეეცადეთ გაიგოთ ნებისმიერი იმპულსი, რაც შეიძლება გქონდეთ, მაგალითად, გაუგზავნოთ შეტყობინება თქვენს ყოფილს, შეამოწმოთ მათი ინსტაგრამი ყოველ საათში, ან გაიმეოროთ თქვენი შაბათ -კვირის ყველა წყეული დეტალი ერთად. ეს მოთხოვნილებები არის ბუნებრივი გაყვანის პროცესის ნაწილი, რომელიც ხდება გულის გატეხვის შემდეგ, მაგრამ ნუ მისცემთ თავს ზედმეტად ნებაყოფლობით ქცევას (მაგალითად, თქვენი ურთიერთობის ყველა ასპექტის გაანალიზებას დილის 4 საათამდე), ამბობს ჰენდრიქსი. თუ აღმოჩნდებით, რომ მნიშვნელოვან დროს ატარებთ ამ გონებაში, გონივრული იქნება დაუკავშირდეთ მწვრთნელს ან თერაპევტს დახმარებისთვის.

11. შექმენით ახალი რუტინები.

გააცნობიერე, რომ გაწყვეტა, სავარაუდოდ, სიცარიელეს გამოიწვევს შენს ცხოვრებაში. თქვით, რომ თქვენ და თქვენი ყოფილი ყოველთვის კინოში დადიოდით ყოველ პარასკევს, ამბობს ჰენდრიქსი. ახლა თქვენი პარასკევის ღამეები ღიაა, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ მარტო იაროთ, პროაქტიულად დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს და შეადგინეთ გეგმები.

12. შეისწავლეთ ძველი და ახალი ინტერესები.

თქვით, რომ თქვენ ნამდვილად გსიამოვნებთ გარეთ, მაგრამ თქვენს ყოფილს არა, ასე რომ ერთად ყოფნისას თქვენ შეამცირეთ შაბათ -კვირას ლაშქრობის ჩვევა. ახლა, როცა მარტოხელა ხართ, მიეცით საკუთარ თავს ნება, რომ ხელახლა დაუკავშირდეთ ამ ინტერესს და ასევე შეისწავლოთ ახალი ჰობი. სამყარო გვხვდება მოქმედების დროს და თუ ჩვენ ვცდილობთ განკურნებას, ჩვენ უნდა გადავდგათ ნაბიჯები განკურნების მიზნით, ამბობს ჰენდრიქსი.

გადადგით განზრახ ნაბიჯები თქვენი ცხოვრების წინსვლისთვის, მაგალითად ახალ დარბაზში შესვლა, კერამიკის კლასზე დარეგისტრირება ან მეგობრებთან ერთად მოგზაურობის დაჯავშნა.

13. აღიარეთ, რომ დახურვა არის ის, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თავის პოვნაში.

ხანდახან თქვენ არ მიიღებთ თქვენს ყოფილ პირს საჭირო დახურვას და თქვენ თვითონ უნდა იპოვოთ იგი. თუ თქვენმა ყოფილმა პარტნიორმა ვერ განმარტა დაშლის მიზეზი, შექმენით თქვენი ჯანსაღი თხრობა. და თუ ეს არ არის საკმარისი დახურვის უზრუნველსაყოფად, განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი, ამბობს ჰენდრიქსი.

ასევე, თუ თქვენი გაწყვეტა იწვევს აზრებს და გრძნობებს თქვენს ცხოვრებაში სხვა დანაკარგების შესახებ და გიჭირთ ამ ყველაფრის დამუშავება, აუცილებლად ეძიეთ გარე დახმარება.

14. თუ გადაწყვეტთ შეხვედრას, გააკეთეთ ეს ფრთხილად.

მას შემდეგ, რაც გული გაგიკანკალდათ, შეიძლება იყოს მაცდური, რომ დაუყოვნებლივ გადმოწეროთ Tinder და მოძებნოთ მოხსნა. მაგრამ ჰენდრიქსი აფრთხილებს, რომ არ შეხვდეთ გულის შეტევის შემდეგ ძალიან მალე. თქვენ არ გსურთ აიძულოთ საკუთარი თავი დროზე ადრე, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი გრძნობების შეგრძნება, რადგან, სავარაუდოდ, ისინი დაბრუნდებიან თქვენს დასაკბენად, ამბობს ის. ამავდროულად, გაცნობის სცენაზე ხელახლა შესვლამ შეიძლება უზრუნველყოს ჯანსაღი ნდობა თქვენი დალურჯებული ეგოსთვის. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან - და იმ ადამიანებთან, ვისთანაც ხვდებით - იმის შესახებ, თუ სად ხართ ემოციურად, ამბობს ის. თუ ბოლომდე არ ყოფილხარ ყოფილზე და უბრალოდ ეძებ მხიარულს, თქვი ასე.

15. ენდეთ, რომ ტკივილი სამუდამოდ არ გაგრძელდება.

რაც არ უნდა დიდი ტკივილი განიცადოთ, შეეცადეთ დაიჯეროთ ესეც გაივლის, და გწამდეს, რომ ნებისმიერ დღეს შეგიძლია შეხვდე შენს განსაკუთრებულ ადამიანს, რომელიც ნამდვილად შენთვისაა შესაფერისი, ამბობს პორტერი. როდესაც გულგატეხილ მდგომარეობაში ხართ, ძნელი წარმოსადგენია, რომ ოდესმე სხვანაირად იგრძნობთ თავს. მაგრამ დრო უმეტესად კურნავს, თუ არა ყველა ჭრილობას, ამბობს პორტერი.

16. გზის გასწვრივ, დაფიქრდით პოზიტიურ საკითხებზე.

გრძელვადიან პერსპექტივაში, გაწყვეტამ არ უნდა შეაფერხოს მთელი ურთიერთობა, ამბობს პორტერი. ტკივილის შემსუბუქებისთანავე განიხილეთ ის სიკეთე, რაც თქვენ მიიღეთ, მიეცით შთაბეჭდილება ახალი შესაძლებლობების შესახებ და შეახსენეთ საკუთარ თავს რამდენად გასაოცარი ხართ, ამბობს ის.