მარტოობის შიში რეალურია - აი როგორ შეხვდეთ მას

Ძნელია არა რომ თავი იზოლირებულად იგრძნო ახლავე. ჩვენ მიგიყვანთ. სურათი შეიძლება შეიცავდეს ადამიანის პიროვნებას და თმას

გეტის სურათები

მე ვარ ის მეგობარი ვინც არის ყოველთვის დაკავებული - პანდემიამ კი ვერ შემაჩერა. კარანტინის დროს ჩემი Google კალენდარი შეფუთული იყო. მაგრამ ორი თვის შემდეგ, მარტოობის შიშმა დაიწყო შემოდგომა. ზუმი დაიღალა, შეშფოთებული ვიყავი სოციალური დისტანციის განუსაზღვრელი მარყუჟით და აკლია ადამიანის შეხება სულ უფრო და უფრო. იდეა მიაგნო ნათესავს უცხო პირს, სადაც უნდა შეხვედროდი, სულ უფრო მიმზიდველი ხდებოდა.

მე განსაკუთრებით არ მსიამოვნებს მარტოობის შეგრძნება - და საერთოდ არ ვარ მარტო ამ განცდაში. მარტოობა უკიდურესად საშინელია ჩემი დემოგრაფიისთვის: ათასწლეულების ქალების 42% არის უფრო ეშინია მარტოობის ვიდრე კიბოს დიაგნოზი, 2017 წლის ერთი კვლევის თანახმად. იმავე წელს გენერალმა ქირურგმა ვივეკ მერტიმ, მარტოხელა განმარტა, როგორც ეპიდემია. ა მეტა-ანალიზი ემოციების შესწავლა ხელს უწყობს შიშის გაღვივებას: ქრონიკულ მარტოობას შეუძლია ჯანმრთელობაზე იმოქმედოს 15 სიგარეტის მოწევაზე. ამ ანგარიშის წაკითხვის შემდეგ, მე ოფიციალურად შეთანხმებული ვიყავი შეშინებული მარტოხელა ათასწლეულების ლიგასთან - მე ნამდვილად არ მინდა ქრონიკულად მარტოხელა გავხდე.



საქმე იმაშია, რომ მარტოობა ყველას სხვადასხვანაირად გრძნობს. ღრმად პირადია. მარტოობა არის სუბიექტური განცდა, რომელიც განისაზღვრება იმ რაოდენობის და სახის კავშირით, რაც გჭირდებათ თქვენს ცხოვრებაში, ამბობს კილა სოკოლ-ვარდი , მარტოობისა და კავშირის ექსპერტი. პანდემიით გამოწვეული სოციალური იზოლაცია და შიში, რა თქმა უნდა, ძლიერ გავლენას ახდენს. მაგრამ არის ვერცხლის საფარი: რაღაც განსაკუთრებული ხდება COVID-19– სთან დაკავშირებით, ამბობს სოკოლ-ვარდი. მარტოობაში ნაკლები სირცხვილია, რადგან ჩვენ იძულებულნი ვართ ვიყოთ მარტო.

მიუხედავად ამისა, გლობალური კრიზისის შუაგულში, მარტოობის შიში შეიძლება განსაკუთრებით რეალური იყოს. ასე რომ, ჩვენ ვესაუბრეთ მარტოობის, საზოგადოებისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სამ ექსპერტს, რათა უკეთ გავიგოთ მარტოობის გავრცელებული შიში და როგორ გავუმკლავდეთ მას (თუნდაც პანდემიის დროს).

რატომ მეშინია მარტო ყოფნის?

ადამიანებს სურთ სიახლოვე - და ასეთ დროს ძნელია მისი საკმარისი პოვნა. მიხედვით ა 2019 წლის გამოკითხვა ჯანმრთელობის დამზღვევის Cigna– ს თანახმად, ადამიანების 61% გრძნობს მარტოობას არასაკმარისი სოციალური მხარდაჭერის, ძალიან მცირე სოციალური სოციალური ურთიერთობების, ცუდი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის და არასაკმარისი ბალანსის გამო ჩვენს ცხოვრებაში. TL; DR: უმეტესობა ჩვენგანი მარტოსულია მრავალი საფუძვლიანი მიზეზის გამო.

მარტოობის წარმოშობა ღრმაა. პრეისტორიული დროიდან, ადრეულ ცივილიზაციებში, მარტოობა იყო ბიოლოგიური მოთხოვნა ტომთან დასაბრუნებლად, სადაც დაცული იქნებით, ამბობს ბენ პლეტი, დამფუძნებელი კობუ , საზოგადოების მშენებლობის პლატფორმა. მხოლოდ 200 წლის წინ იყო ეს სიტყვა მარტოობა პირველად გაჩნდა. ადრე, ის უბრალოდ აღწერილი იყო, როგორც მარტოობა, ამბობს სოკოლ-ვარდი. მოწყენილობა და მარტოობა ითვლებოდა ისეთ მოვლენებად, რასაც მხოლოდ ბურჟუაზია განიცდიდა, რადგან მშრომელი ხალხი ყოველთვის დაკავებული იყო. სადღაც გზის გასწვრივ, შეხედულება შეიცვალა: მას შემდეგ ჩვენ ერთმანეთში ავურიეთ მარტოობა და მარტოობა: როდესაც ჩვენ მარტო ვართ, ჩვენ მარტონი ვართ, ამბობს სოკოლ-ვარდი.

ამ თვალსაზრისით, ჩვენ მოვედით საზოგადოების შესაქმნელად, სადაც ჩვენი გავრცელებული შიში ასევე ჩვენი ცოცხალი რეალობაა-ჩვენ ვცხოვრობთ ერთპიროვნულ სახლებში უფრო მაღალი ტემპით, ვიდრე ოდესმე. ასე ფიზიკურად მარტო ყოფნის შედეგები (გამარჯობა, გამარჯობა-რა ხდება, კარანტინი?) აშკარაა, მაგრამ როგორც სოკოლ-ვარდი აღნიშნავს, ახლა ჩვენ ასევე ვიცით, რომ ადამიანების ბრბოში მარტოობის შეგრძნება შეგვიძლია. იგივე ეხება რომანტიკულ ურთიერთობებს. მარტოობის მაჩვენებლები ისეთივე მაღალია, თუ პარტნიორი ხართ - გამოთქვამს დაქორწინებულთა 60% რეგულარულად გრძნობს მარტოობას რა იმდენად, რამდენადაც მე ვოცნებობ, ვიპოვო საკარანტინო QT, რომ შევიფარო, თუ შემოდგომაზე მეორე ტალღა იქნება.

მარტოობის შიშს, რა თქმა უნდა, არ ეხმარება მარტოხელა ქალების ათწლეულების განმავლობაში მედია პორტრეტი. სატელევიზიო შოუები, რომელსაც ჩვენ ვხედავთ, წიგნები, რომლებსაც ვკითხულობთ - შედარებით ცოტაა თხრობები, რომლებიც აღნიშნავენ პერსონაჟს, რომელიც მარტოა არჩევანის მიხედვით, ამბობს ალისა პეტერსელი, დამფუძნებელი ჩემი კეთილდღეობა , ფსიქიკური ჯანმრთელობის ვებგვერდი, რომელიც შეიქმნა თერაპევტებთან და კლიენტებთან შესატყვისად. ოჯახის დაწყებისთანავე, ძალიან ცოტაა მაგალითი იმისა, რომ ვინმე ირჩევს საკუთარ თავზე ყოფნას, განსაკუთრებით ქალებს, სინანულის ან სინანულის გარეშე. დაფიქრდით მოხუცი ბებერი დეიდის არქეტიპზე: ჩვენ გვეჩვენება, რომ მარტო ყოფნა არასოდეს არის არჩევანი, არამედ სამწუხარო, დამთრგუნველი, სამარცხვინო ან სამარცხვინოა.

მარტოობა არის მანკიერი წრე - როდესაც მარტო ხარ, თავს იზოლირებულად გრძნობ, რაც მხოლოდ უფრო მარტოსულს აგრძნობინებს თავს. თავისი ბუნებით, მარტოობა გვეუბნება, რომ რაღაც უნდა გვჭირდეს და სხვა არავინ გრძნობს ამას, ამბობს სოკოლ-ვარდი. მე მინდა განვსაზღვრო, როგორ ხედავენ ადამიანები მარტოობას, როგორც ბუნებრივ ემოციას, რასაც უმეტესობა ჩვენგანი გრძნობს, როგორც ნაწილი იმისა, თუ როგორ ვმუშაობთ მასზე ერთად.

როგორ გავუმკლავდეთ მარტოობას

რაც უფრო მეტს ვირჩევთ არ შევხედოთ მარტოობას, მით უფრო დაიპყრობს ჩვენს გონებას და დაგვიბლოკავს საკუთარი თავის არსებობისგან, ამბობს სოკოლ-ვარდი. აქ მოცემულია ექვსი გზა, რათა გაუმკლავდეთ მარტოობის შიშს.

1. დაუთმეთ დრო მარტო იყოს ხარისხიანი დრო საკუთარ თავთან ერთად.

მე, ბუნებრივია, უწყვეტი მოაზროვნე ვარ, ამიტომ მედიტაცია ყოველთვის მიჭირდა (ასე რომ, ეს არის ალბათ ყველაზე მეტად ფსიქიკური მედიცინა). სოკოლ-ვარდი უკვე ხუთი წელია ყოველდღიურად მედიტირებს, მან დაიწყო დღეში მხოლოდ სამი წუთი. მან კარგად ჩამოაყალიბა რთული პრაქტიკა: თუ ამ 1% -ით უფრო მეტად გამოვდივარ საკუთარ თავთან დღის განმავლობაში, ან თუნდაც ამის შემდეგ 5 წუთის განმავლობაში, ეს მშვენიერია.

თავსახური გთავაზობთ 10-ნაწილიან აუდიო კურსს სახელწოდებით „მარტოობის განახლება“, რომელიც გთავაზობთ 10 წუთიან სესიებს თქვენივე გრაფიკით. მასწავლებლის დამამშვიდებელი ბრიტანული აქცენტი მარტო ყურებას იმსახურებს და ხელმოწერები ამჟამად უმუშევრებისთვის უფასოა. Insight ტაიმერი ასევე გთავაზობთ უფასო მედიტაციებს, რასაც პეტერსელი გირჩევთ: უბრალოდ მოუსმინეთ მედიტაციას და ნუ ისაუბრებთ მასზე და არ აიძულებთ მას. ის ნამდვილად დამხმარე იყო ჩემთვის, როდესაც განსაკუთრებულად ვღელავდი, ამბობს ის.

2. იპოვეთ სიხარული.

დაფიქრდით, როდესაც ნამდვილად ახალგაზრდა იყავით: რამ მოგანიჭათ სიხარული? ეკითხება პეტერსელი. როდესაც ჩვენ ვიზრდებით, კარგი ვისცერული ემოციური გამოცდილება ერევა პროდუქტიულობასთან ერთად: ვარჯიში მშვენივრად გრძნობს თავს, მაგრამ ასევე გვეხმარება ჯანმრთელობაში და გარკვეულ ხედვაში. მარტოობის განცდასთან საბრძოლველად დაივიწყეთ პროდუქტიულობა და შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც უბრალოდ გაახარებს, როგორც შეღებვა ან გამოცხობა. საქმიანობა შეიძლება ბავშვურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ სიხარულის ასპექტები, რომლებთანაც კავშირი დავკარგეთ, ამბობს პეტერსელი.

3. იყავით კარგი მეზობელი.

დარჩენა სახლში ბრძანებებს შეიძლება რეალურად დაგვეხმარება ავაშენოთ ბატონი Rogers სახის სამეზობლოში გასული წლის. ეძებეთ დახმარების გზები, მაგალითად, ორმხრივი დახმარების ქსელში დარეგისტრირება ან საზოგადოების საინფორმაციო დაფაზე ან სიების განთავსება.

თუ თავს უფრო შემოქმედებითად და გახსნილად გრძნობთ, შეგიძლიათ თქვენს მეზობლებს მიაწეროთ ჩანაწერი თქვენი საკონტაქტო ინფორმაციის ან ერთეულის ნომრით. გააცანით საკუთარი თავი, აცნობეთ მათ თქვენი ზოგიერთი ინტერესი. შეიძლება ჰკითხოთ მათ, დაინტერესებულნი არიან თუ არა თქვენი პური თქვენს სახლში გამომცხვარი მაწონით, ან ჰკითხეთ შეძლებენ თუ არა სასურსათო საქონლის მოპოვებას. სიკეთის მოქმედება შეიძლება ამაღლდეს და შეიძლება გამოიწვიოს ღრმა კავშირები.

4. დაურეკეთ მეგობარს.

როდესაც თავს მარტოსულად გრძნობთ, მოითხოვეთ ბედნიერი საათის დაკავება. სტიგმა, ვინმესთან დარეკვა და გაჭირვებულობის შეგრძნება, ჩვეულებრივ ყალბია - სავარაუდოა, რომ ადამიანი, რომელსაც თქვენ ურეკავთ, დააფასებს მის მოთხოვნილებას და ასევე მიიღებს დოფამინის გამოყოფას თქვენი მხარდაჭერისგან, ამბობს პლეტი.

ჯერ კიდევ ყოყმანობ მიაღწიო? მნიშვნელოვანია, თუ როგორ ვაწესრიგებთ სხვებს. როდესაც ჩვენ ვუკავშირდებით 'რას აპირებ?' საუბარი ხშირად ჩერდება, ამბობს სოკოლ-ვარდი. გამოიყენეთ ემპათიური, წინასწარი და ტაქტიკური მიდგომა მეგობრების დროზე კითხვის დასმისას: სცადეთ მსგავსი რამ: „მე მაქვს მძიმე დღე და მე მიყვარს შენთან საუბარი. მე ვიცი, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს რესურსების ნაკლებობა-თუ თქვენ გაქვთ 30 წუთი სასაუბროდ, მე ძალიან ვაფასებ შემოწმებას! ’ეს თქვენს მეგობარს გაცილებით მეტს აძლევს წასასვლელად.

5. ესაუბრეთ უცნობ ადამიანს.

თქვენი ქსელის გარეთ ვინმესთან გახსნამ შეიძლება შეამციროს ბარიერი დაუცველობისკენ. საბედნიეროდ, პროგრამები ჩნდება, რომლებიც დაგვეხმარება სოციალური იზოლაციის ამ პერიოდში. თან DialUp ან ვაკიე , თქვენ შეიძლება დაწყვილდეთ ანონიმურ პარტნიორთან ერთად სადმე მსოფლიოში, რომ ისაუბროთ საერთო ინტერესებზე. (კატების მოყვარულებო? შეპყრობილი Ნორმალური ხალხი ? K-pop- ის თაყვანისმცემლები?)

ხანდახან უბრალოდ გჭირდება ვიღაცის მოსმენა. მოუსმინე გთავაზობთ გაწვრთნილ მსმენელებს მოთხოვნისთანავე, რათა დაგეხმარონ იმის დამუშავებაში, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება თანაგრძნობისმოყვარე პარტნიორთან ერთად. კომპანია სთავაზობს უფასო სესიებს ჯანდაცვის მუშაკებს და სხვებს, რომლებიც დაზარალდნენ COVID-19– ით.

6. ესაუბრეთ პროფესიონალს.

პროფესიონალური თერაპიის ვარიანტები არსებობს ყველა ბიუჯეტისთვის, გრაფიკისა და კომუნიკაციის სტილისთვის - და შეიძლება წარმოუდგენლად დაჯილდოვდეს, როდესაც სწორ მორგებას იპოვით. წინასწარ განსაზღვრეთ და გამოყავით კვლევის დრო თერაპევტის ვარიანტების შესასწავლად, ასე რომ ეს არ იგრძნობა თქვენს გზაზე ხახუნის სახით, არამედ იწყება თქვენი მარტოობის და შიშების მიღების და მუშაობის პროცესის დასაწყისი, ამბობს პეტერსელი. ჩემი კეთილდღეობა შეესაბამება თქვენს სტილში და პრეფერენციებში კარგ მორგებულ თერაპევტს; პროვაიდერები იწყებენ 100 დოლარად თითო სესიას, ზოგი თერაპევტი გთავაზობთ სესიებს 60 დოლარამდე. და არსებობს ათობით დაბალი ღირებულება ან უფასო ონლაინ თერაპია რესურსები. უფრო დაუყოვნებელი მხარდაჭერისთვის, კრიზისის ტექსტის ხაზი ის აქ არის დაგეხმაროთ - გაწვრთნილი მხარდამჭერები დგანან ტექსტით 741741 ნომერზე, რომ გესაუბრონ თქვენს მარტოობაზე.

სადაც არ უნდა ვიყო, მე სიბნელეში გიგზავნით აფეთქებას: თქვენ არ ხართ მარტო, თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც ასე გრძნობს თავს, თქვენი გრძნობები მართებულია და არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. მოდით აღვადგინოთ მარტოობა, როგორც ბუნებრივი და გამოვიყენოთ იგი საკუთარ თავთან და ერთმანეთთან დასაკავშირებლად უფრო ღრმად, ადამიანურად.

სტეფ გრონერი არის ჰიპერექსტროვერტი, რომელიც სწავლობს მარტოობის სიყვარულს და მარტოობის მიღებას. შეგიძლიათ ჩაერთოთ მის DM– ში @stefsnapshots-ის ისაუბრებს მარტოობაზე, COVID-19– ის დროს გაცნობაზე, ვირტუალურ ვარჯიშებზე და 5 ინგრედიენტის საყვარელ რეცეპტებზე.