კალორიების დაწვის 50 გზა (ოფლის გარეშე)

სურათი შეიძლება შეიცავდეს ტანსაცმლის ტანსაცმელი ბალახი მცენარეული მცენარეული ბუში ადამიანის ქალი პირი შარვალი ქალი და ქვედაკაბა

დიდი სხეულის მქონე ქალებს აქვთ ბინძური პატარა საიდუმლო. რასაკვირველია, ისინი ვარჯიშობენ და კარგად ჭამენ - მაგრამ ისინი ასევე მალულად წვავს ასობით მეტ კალორიას, ვიდრე ყველა სხვა. გარედან, როგორც ჩანს, ისინი არ აკეთებენ განსაკუთრებულ დაძაბულობას. ”თქვენ არ დაიჯერებთ, რამდენი პირდაპირი გზა არსებობს კალორიების დაწვისთვის,” - ამბობს ლორენ სლეიტონი, დირექტორი foodtrainers.net რა ”მაგრამ ადვილია ხელიდან გაუშვა შესაძლებლობები, თუ არ ეძებ მათ.” კვლევებმა აჩვენა, რომ მჯდომარე ჩვევების შეცვლა, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება, თითქმის ყველაფერზე, რაც არ გულისხმობს დაჯდომას, შეუძლია შეცვალოს სამყარო. ”ადამიანების უმეტესობა არ აცნობიერებს, რომ ცოტაოდენი ძალისხმევა დიდ შედეგს გამოიღებს”, - ამბობს სტივენ უილოკი, ტრენერი ლენოქსში, მასაჩუსეტსის კანიონ რანჩში. ჩვენ მიერ კონსულტირებული ექსპერტები განმარტავენ, თუ როგორ უნდა გამოვიყენოთ ყველა შესაძლებლობა კუნთების გასაშლელად, გულისცემის გასაძლიერებლად და საკვების მისაღებად, რომელიც იძლევა მაქსიმალურ სისავსეს მინიმალური კალორიით. უბრალოდ არავის უთხრა.

ისტორია გრძელდება ქვემოთ…

უფრო ალურისგან

44 ნდობის ამაღლება 10 ვარცხნილობა, რომელიც 10 წლით ახალგაზრდად გამოიყურებით 11 მზისგან დამცავი რჩევა ქვეყნის საუკეთესო დერმატოლოგებისგან



1: მიიღეთ ვიტამინი D.

ქალები, რომლებსაც ამის ნაკლებობა ჰქონდათ, წონაში უფრო ნელა იკლებდნენ კვლევაში ბრიტანული ჟურნალი კვების რა სტივენ გულიო, წონის დაკლების ექსპერტი ნიუ იორკში და ავტორი თხელი მცნებები (როდალე), გირჩევთ 2,000 მილიგრამს ყოველდღიურად.

2: დალიე ყავა.

კვლევების შედეგად დადგინდა, რომ კოფეინი ზრდის კალორიების დაწვის სიჩქარეს, ამბობს ავტორი სიუზან ბ. რობერტსი დიეტა 'მე' (მუშა) და კვების და ფსიქიატრიის პროფესორი ბოსტონში, ტაფტსის უნივერსიტეტში.

3: დაიძინე მეტი.

ოთხ საათზე ნაკლები ძილი ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ანელებს მეტაბოლიზმს. ექსპერტები გვირჩევენ მიზნის მიღწევას შვიდიდან ცხრაამდე.

4: გააკეთე საქმეები ხელით.

გარეცხეთ ჭურჭელი, გაიწმინდეთ მტვერსასრუტით ან მოამზადეთ სადილი. ”ჩვენ ფუფუნებად მიგვაჩნია დავალებების შესრულება ჩვენთვის, მაგრამ ზოგიერთი მათგანის საკუთარ თავს მნიშვნელოვან ენერგიას მოითხოვს”, - ამბობს სლეიტონი.

5: ატარეთ ძირითადი პედომეტრი.

”ყოველ კვირას, მიზნად დაისახეთ გადადგათ კიდევ რამდენიმე ნაბიჯი, ვიდრე გასულ კვირას”, - ამბობს უილოკი.

6: ჭამე მსუბუქად და ხშირად.

”ადამიანების უმეტესობისთვის სხეული უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს ყოველ საათში მცირე ზომის საჭმლის მონელებისთვის, ვიდრე იგივე რაოდენობის კალორიების მიღებას ორ ან სამ სხდომაზე,” - ამბობს კრისი ველინგტონი, დიეტოლოგი კანიონის რანჩის ლენოქსში, მასაჩუსეტსის შტატში.

7: იმოძრავეთ სწრაფად.

'ისე იარე, თითქოს დაგაგვიანდეს შეხვედრაზე', - ამბობს გუნარ პეტერსონი, რომელიც ვარჯიშობს ჯენიფერ ლოპესს ლოს ანჯელესში.

8: იცინე.

”ის წვავს 50 კალორიას, თუ იცინით დღეში 10–15 წუთის განმავლობაში,” - ამბობს ადელინო და კოსტა, ნიუ - იორკის Punch Fitness Center– ის მფლობელი.

9: საუზმე.

”თქვენ აგზავნით თქვენს სხეულს სიგნალს, რომ თქვენ არ შიმშილობთ, ასე რომ ის იწყებს ცხიმების წვას - მაშინაც კი, როდესაც თქვენ უბრალოდ აკეთებთ ჩვეულებრივ საქმიანობას,” - ამბობს პეტერსონი. ის გვთავაზობს კვერცხის ცილის ჭამა ან შვრიის ფაფა ხილთან ერთად.

10: დრო თავად.

გაატარეთ თითოეული საათის ბოლო ხუთი წუთი (დააყენეთ თქვენი კომპიუტერის ქრონომეტრი) და იმოძრავეთ, ამბობს კრისტინ მაკგი, ნიუ იორკის იოგას და პილატესის ინსტრუქტორი.

სურათი შეიძლება შეიცავდეს ადამიანის და პირის ღრძილს

საღეჭი რეზინა ქალი

11: შეარჩიეთ სწორი საკვები.

დაბალი ნახშირწყლების შემცველი და მდიდარი ბოჭკოვანი საკვების მონელებას მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე სხვა საკვები, რის გამოც თქვენ თავს უფრო მეტხანს იგრძნობთ და ნაკლებად იკვებებით, ამბობს გულლო. ის გვთავაზობს ისპანახს, ბროკოლს, asparagus და ყვავილოვანი კომბოსტო.

12: წადი შენი გზიდან.

სამსახურში, წადი გრძელი გზა საპირფარეშოსკენ - ან თუნდაც ერთი საფეხურით აიარე.

13: ფიჯეტი.

მაიოს კლინიკაში ჩატარებული კვლევის თანახმად, თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ 350 -მდე კალორია დღეში, ვიდრე ის, ვინც სტაციონარულად რჩება. ფიჯეტის იმპულსი შეიძლება იყოს მყარი, მაგრამ არამეგობრებლებს შეუძლიათ მიბაძონ მას: შეეხეთ ფეხებს, აჩქარდით ან მოუსვენრად იმოძრავეთ თქვენს ადგილას.

14: შეინახეთ ბინები თქვენს ჩანთაში.

'ჩემი კლიენტები არ აპირებენ ფეხსაცმლის გადასატანად სახლში წასასვლელად, მაგრამ არის ბედნიერი საშუალება', - ამბობს სლეიტონი. 'შეიძლება არ ჩაირბინოთ მარათონი საბალეტო ჩუსტებში, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ სწრაფად იმოძრაოთ.'

15: არ ჭამო გვიან ღამით.

ველინგტონის თანახმად, მას შეუძლია შეაფერხოს ძილი და შეიძლება გამოიწვიოს საუზმის გამოტოვება - ეს ცუდია თქვენი მეტაბოლიზმისთვის.

16: გასწორდით.

'კარგი პოზა არა მხოლოდ ხდის უფრო მაღალს და გამხდარს, არამედ აძლიერებს მუცლის კუნთებს', - ამბობს ბრუკლინ დეკერი, მოდელი წლევანდელი გარეკანზე Sports Illustrated საცურაო კოსტუმების საკითხი.

17: დალიე მეტი.

დეჰიდრატირებული ადამიანები განიცდიან მეტაბოლური მაჩვენებლის დაქვეითებას. დღის განმავლობაში წყლის დალევამ გამოიწვია მეტაბოლური მაჩვენებლის გაზრდა დაახლოებით 30 პროცენტით გერმანულ კვლევაში. მიზანი: რვა ჭიქა დღეში.

18: გაუფრთხილდით შაქარს.

ეს აიძულებს სხეულს გამოყოს ინსულინი, რომელიც შემდეგ ან შაქარს გადასცემს უჯრედებს ენერგიის გამოსაყენებლად, ან ინახება ცხიმად, ამბობს ჟორჟ კრუზი, ავტორი მუცლის ცხიმის სამკურნალო საშუალება (არის სახლი).

19: ჩაჯდომა.

როდესაც იატაკიდან რაღაცას აიღებთ, ზურგი შეინარჩუნეთ და მუხლებზე მოხარეთ და არა წელზე. ”ეს იცავს თქვენს ზურგს და აძლიერებს თქვენს ფეხებს”, - ამბობს პეტერსონი.

20: საღეჭი რეზინი.

ის წვავს რამოდენიმე კალორიას და ის გიცავთ უაზროდ ძოვებისაგან, განსაკუთრებით როცა საჭმელს ამზადებთ, ამბობს მაკგი.

სურათი შეიძლება შეიცავდეს ადამიანის პირის გაცნობას და სახეს

გოგონა სადილის თარიღზე

21: უკეთ დაიძინე.

პენსილვანიის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის თანახმად, ცუდი ძილი იწვევს ადამიანებს აირჩიონ ნაკლებად მკვებავი საკვები. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილიან ადამიანებს უბრალოდ ნაკლები მოძრაობა აქვთ.

22: იარეთ და ისაუბრეთ.

სატელეფონო ზარის მიღებისას არ იჯდე. სამსახურში ჩაიცვი ყურსასმენი.

23: გადართეთ მხარეები.

მიუხედავად იმისა, თქვენ ატარებთ მძიმე ჩანთას თქვენს მხარზე თუ ბავშვს თქვენს ბარძაყზე, 'გვერდის გაცვლა ყოველ ხუთ წუთში უფრო მეტ კუნთს მუშაობს', - ამბობს პეტერსონი.

24: შემოიტანეთ მუსიკა მასში.

მოუსმინეთ სწრაფ სიმღერებს, როგორიცაა Ne-Yo- ს 'Closer', ამბობს რუთ ზუკერმანი, ნიუ-იორკში ველოსიპედის სტუდიის Flywheel Sports- ის თანამფლობელი. 'დარტყმა აიძულებს თქვენ შეინარჩუნოთ კალორიების დაწვის ტემპი, განსაკუთრებით კი ფეხით ან კიბეებზე ასვლისას.'

25: მოამზადეთ საკუთარი საკვები.

”ის ხშირად უფრო ჯანსაღია და იმ დროს, როდესაც თქვენ მიირთმევთ საჭმელს და გაწმენდილხართ, თქვენ უკვე ნახევარი საათით დგახართ ფეხზე, ვიდრე მოსალოდნელი იყო”,-ამბობს სლეიტონი.

26: წადი პაემანზე.

ქალები, როგორც წესი, ყიდულობენ ნაკლებად კალორიულ საკვებს მამაკაცთან ერთად (რომელიც არ არის გრძელვადიანი), ვიდრე სხვა ქალებთან ერთად.

27: მოერიდეთ სადილს თქვენს მაგიდასთან.

თუ მოგიწევთ, სწრაფად დალიეთ, შემდეგ კი წადით მოკლე გასეირნებით.

28: ყოველთვის ატარეთ საჭმელი.

სცადეთ თხილი, დაბალკალორიული ბარები, ან ხილის ნაჭერი. ხშირად ჭამა ინარჩუნებს თქვენს მეტაბოლიზმს (და ამცირებს იმის ალბათობას, რომ თქვენ გახდებით ავტომატის მსხვერპლი).

29: ატარეთ სტილეტო.

”ყოველ რამდენიმე დღეში მე ვიცვამ ჩემს ყველაზე მაღალ ქუსლებს”, - ამბობს დეკერი. 'ეს ხელს უწყობს ჩემს ფეხებს, რადგან ისინი მუშაობენ სხვადასხვა კუნთებზე ჩემს ხბოს და ბარძაყებში.'

30: დამშვიდდი.

სტრესი იწვევს ორგანიზმში კორტიზოლის გამოყოფას, რაც იწვევს კალორიების დაგროვებას ცხიმის სახით, განსაკუთრებით მუცლის არეში.

სურათი შეიძლება შეიცავდეს ჭურჭლის საჭმლის ლანჩს მცენარეთა დანაჩანგალი და ჩანგალი

დასრულებული ოთახი

31: უყურეთ ნაკლებად ტელევიზორს.

მოზარდებმა, რომლებმაც განახევრდა ტელევიზიის ყურების დრო (ელექტრონული ჩაკეტვის სისტემის გამოყენებით) არა მხოლოდ დამატებით 119 კალორია დაწვა დღეში, არამედ ეს გააკეთა იმის გარეშე, თუ რა შეჭამეს.

32: აწიე მაღლა.

ადექი ფეხის ბურთულებზე და შემდეგ ისევ ჩამოწიე თავი ქვემოთ. 'მე ვაკეთებ ამ პატარა პილატესს ყველგან', - ამბობს მაკგი.

33: ააშენეთ თქვენი მუცელი.

განახორციელეთ მუცლის ღრუს ძლიერი ინტენსიური აფეთქება. თუ ფიქრობთ, რომ მხოლოდ 30 წამის გაკეთება შეგიძლიათ, დააჭირეთ 40 -ს, ამბობს და კოსტა.

34: დალიეთ რამდენიმე ჭიქა ძლიერი მწვანე ჩაი ყოველდღე.

კოფეინის გარდა, მწვანე ჩაი შეიცავს კატეხინ პოლიფენოლებს, მცენარეულ ქიმიკატებს, რომლებსაც ასევე შეუძლიათ მეტაბოლიზმის გაძლიერება, ნათქვამია ჟენევის უნივერსიტეტის შვეიცარიის კვლევაში.

35: გაათბეთ ყველაფერი.

'ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ცხარე საკვებს შეუძლია დროებით გაზარდოს მეტაბოლიზმი', - ამბობს სლეიტონი. სცადეთ წითელი წიწაკის ფანტელები სალათზე.

36: ცოტა დაიმუშავეთ ფეხები.

'თუ მე სავარძელში ვარ ჩარჩენილი, მე ვაკეთებ მუხლის პატარა აწევას, თითქმის ისე, როგორც მე ვდგავარ ადგილზე', - ამბობს მაკგი.

37: მიირთვით ორაგული.

ორაგულის მჭამელებმა შესამჩნევად მეტი წონა დაკარგეს ვიდრე ძროხის ხორცისმჭამელებმა, მიუხედავად იმისა, რომ მოხმარებული კალორია თანაბარი იყო.

38: აიღე აბი.

ადამიანები, რომლებიც ღებულობდნენ გლუტამინის დამატებებს ჭამის შემდეგ, საშუალოდ 20 კალორიით უფრო მეტს წვავდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც პლაცებოს იღებდნენ აიოვას სახელმწიფო უნივერსიტეტში, ეიმსში.

39: შეინახეთ ფენი ჯანმრთელობის კლუბში.

”მე მყავს კლიენტი, რომელიც იფიცებს, რომ ეს მას უბიძგებს ვარჯიშზე”, - ამბობს სლეიტონი.

40: ჭამე კანი.

”სხეულს მეტი ენერგია სჭირდება ბოჭკოებით მდიდარი საკვების დაშლისთვის, როგორიცაა ხილისა და ბოსტნეულის ტყავი,”-ამბობს ველინგტონი.

სურათი შეიძლება შეიცავდეს სახე ადამიანის ადამიანს სასმელი და სასმელი

დალიე მეტი რძე

41: დაკავდით.

წყვილების უმეტესობა სექსის დროს საშუალოდ 300 კალორიას წვავს საათში.

42: წადი ქოქოსი.

ადამიანები, რომლებიც ზეთებსა და ცხიმებს, როგორიცაა ცხოველური ცხიმები და მზესუმზირის ზეთი, ცვლის საშუალო ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს, როგორიცაა ქოქოსის ზეთი, კარგავენ სხეულის მეტ ცხიმს.

43: დალიე ოლონგის ჩაი.

გულლო ამას თავის კლიენტებს სთავაზობს, რადგან ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია გაზარდოს მეტაბოლური აქტივობა 10 პროცენტით.

44: ნუ იკვებებით მანქანაში.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს არის უაზრო ჭამის და კალორიების ჭარბი მოხმარების კერა.

45: აწიე ხელები.

”რაც უფრო მეტ ნაწილს იყენებთ თქვენი სხეულის ერთდროულად, მით უფრო მეტს წვავთ”, - ამბობს ზუკერმანი.

46: დალიე როცა დალევ.

ალკოჰოლი გზას უხსნის გადაჭარბებულ ჭამას. დალიე სანამ სასმელებზე გახვალ, ამბობს სლეიტონი - ან სულ მცირე რამდენიმე ზეთისხილი ჭამე ბარში ყოფნისას.

47: დასუფთავება.

როდესაც თქვენ ასუფთავებთ დახლს ან მანქანას რეცხავთ, ნამდვილად გაჭიმეთ, ამბობს პეტერსონი. 'გამოიყენეთ ორივე ხელი და გააკეთეთ დიდი წრიული მოძრაობები, როგორც თქვენ ხართ კარატე ბავშვი'.

48: იყიდეთ კრეკერი.

”მდიდარი ბოჭკოვანი, დაბალი სახამებლის შემცველი საკვები, როგორიცაა GG Crispbreads, ქმნის ფილმს ნაწლავის ლორწოვან გარსზე, რომელიც ბლოკავს სხვა კალორიების შეწოვას”,-ამბობს გულლო.

49: დაჯექი.

ტელევიზორის ყურებისას, 'მიეჩვიეთ თქვენს სხეულს გამართულად', - ამბობს სლეიტონი.

50: არ დაივიწყო რძე.

ველინგტონი ამბობს: 'მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ უცხიმო რძის პროდუქტები ხელს უშლის ცხიმების შენახვას.'